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霜降早晚温差大秋冻勿过度
2023-05-24

医学指导:广东省中医院治未病中心林钊主任

霜降,为秋天的最后一个节气,是秋季与冬季的过渡期,时值每年公历10月23日或24日。《月令七十二候集解》载“九月中,气肃而凝,露结为霜矣。”霜花的形成是因为秋夜地面散热较多,温度骤然下降,空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针,这种白色结晶体即为“霜”。“浓霜猛太阳”,白天太阳越好,温度越高,夜里结的霜就越多,所以霜降前后早晚温差较前更为明显。【秋季养生特别策划―养阴防燥润肺是根本】

但“霜降始霜”反映的是黄河流域的气候特征,具体到广州,一般要到来年1月份才能见到初霜。虽然霜花未降,但寒意已来。纵使霜降前后广州日间气温最高可达28℃左右,但夜间气温时会低至17℃左右。

10℃左右的日夜温差,往往使得人体的皮肤和呼吸系统普遍感到难以适应,一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人就容易因此而感冒或旧病加重。此外,由于人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩,使血压骤升,故在此节气期间心脑血管疾病如心梗、心绞痛、脑梗、脑出血等的发病率也开始上升。而预防上述疾病最好的手段就是保暖,因此,“春捂秋冻”的“冻”要因人而异,切勿过度。

起居养生方面

要做到适时添减衣物,夜眠盖好衣被,注重腰腿部位的保暖,及时收起凉席之类的夏季用品。因为霜降时节的秋凉,易致风、寒、湿邪侵袭腰府,造成腰部经脉受阻、气血不畅而发生腰痛。腿部膝关节更是容易受寒湿之邪侵袭的部位之一,老年人“老寒腿”的毛病就是由此而来。

在饮食养生方面

可开始适当进补。谚语有云“补冬不如补霜降”,意味秋补比冬补更重要。而中医学认为春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要文补,即“四季五补”。霜降为秋末,亦属长夏,五行属土,土湿弥漫,最易损伤脾胃,因此,此节气胃肠疾病多见,感冒亦多挟湿,而此阶段的登革热等传染病亦以胃肠症状为突出。因此,霜降宜淡补调胃。应选用气味平淡、作用缓和的食物,以汤类、粥类为宜,及营养滋补,有利于吸收。另外,“春天吃花,秋天吃果”,柿子、石榴、猕猴桃、柑橘等水果,以及板栗、山药等都适宜在此节气进食。此外,萝卜更是当令蔬果,有顺气、宽中、生津、解读、消积滞、宽胸膈、化痰热、散瘀血之功效,仍是霜降时期的养生佳品。

运动养生也有助于气血通畅

在运动前须注意做好准备活动,以免损伤关节。晨起气温偏低,体虚者易感风寒,故运动时间不宜太早;且运动强度不宜过大,以身热、微微汗出为宜。运动方式可选择登山、慢跑、快走、打球等。也可练练《遵生八笺》提倡的“九月中坐功”:方法为:清晨平坐,伸展双手攀住双足,随着脚部的动作用力,将双腿伸出去再收回来,如此反复5~7次,然后叩动上下颌牙齿36次,缓慢吸气并吐出,调节气息,将津液咽下,想象津液下行至丹田,反复9次。此法具有和调五脏、行气利水之效,是秋季保健功法的不错选择。

(本文来源:广东省中医院微信订阅号,微信号gdhtcm)

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